気分が落ち込む時…

4月は気分的に低空飛行気味になることが多かったなぁ……

突然、何の前ぶれもなく不安になったり、やりたいことができなかったり、昔の嫌な思い出がよみがえったり……
季節のせい……？
自分が弱いからか……？
などと考えることも多いのですが、考えすぎても落ち込むだけで。。。

そんな時にやるのが、

「心の中にたまっている不安や不満、その他考えていることをA4サイズの紙に書き込むこと！」
5分くらいでメモがいっぱいになります……

少ししたら、それを大まかに分類してまた別のA4サイズの紙に書き込みます。
この作業をやっているうちに、
「あれはできない。これもできない。」という悲観的気分から、
「あれはやらない。これはできる。」と前向きな気分に変わってくる。
ような気がします。。。

マイペースの”ペース”をつかむような感じでしょうか？

そのメモを家族や医師に見せ、今、自分が何を考えているのか？何に悩んでいるのか？どうしたいのか？を、理解してもらうようにしています。
思考回路を変えるトレーニングみたいになるのかどうかはわかりませんが、このおかげで以前なら1週間以上寝込んでいたのが一晩で笑顔になれるように変わってきました。(3～4日経つとまた落ち込んだりしてしまいましたが……)

薬も「コンスタン0.4mg」を1～3錠／日のセルフコントロールでなんとかいけるようになっています。

日記(手書き)を見ると、前日との気温差が激しい時に気分が不安定になる傾向があるようです。。。
そのため、メモ書きの頻度が高くなっているようですが……

まだまだ気分のコントロール、できてないなぁ……

サッカースタジアムに行けてないのが残念……

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